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如何练敏捷力

归档日期:09-22       文本归类:反应灵敏      文章编辑:爱尚语录

  在截拳道中,灵敏素质是指在各种突然变换条件下,人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。灵敏性还有助于发展拳手的反应、起动、变换方向的速度,并能更快更省力地掌握各种复杂的战术。故灵敏素质对于技击来说十分重要。 一、灵敏素质的特点 李小龙曾经说过:“衡量灵敏素质的标志,是拳手在各种复杂变换的条件下,能够迅速、准确、协调地做出某些相应的动作。”而且欲成为一名高手,除了掌握上述三点外,还应从掌握动作的能力、反应能力、平衡能力和观察能力等。但均以迅速、准确、协调为主。 二、决定灵敏素质的因素 1、灵敏素质由神经系统的灵活性所决定,如神经系统的灵活性好,那么对肌肉运动的指挥能力就强。 2、灵敏素质的好坏与掌握运动技能的熟练程度有很大关系。因为一个技术掌握熟练的拳手,在做动作时就 能表现出较好的灵敏素质。而其它素质影响灵敏素质的发展则依赖于其它素质的情况,特别是爆发力、 动作速度等与灵敏素质均有着极为密切的关系,些外,体内脂肪与肌肉的比例,也是决定灵敏素质的一 个重要因素。 三、练习灵敏素质的注意事项 这里介绍的训练方法均是李小龙在长期的训练实践中积累的普遍经验的概括和精华,是拳手进行运动训练应遵循的准则。据李小龙解释,在灵敏素质的训练中应注意以下事项: 1、灵敏素质与其它素质有着密切关系。 2、灵敏素质训练时间不宜过长,重复次数也不宜过多。 3、灵敏素质练习对掌握和改进技术动作较重要。李小龙习惯将灵敏性练习贯穿整个训练过程中,也就是无 论在初级阶段还是在高级阶段的训练中都应安排。 四、灵敏训练的主要手段 从生理学角度来讲,灵敏训练是一个条件反射的过程。截拳道中的灵敏性,可以从两方面动理解:首先是意识上反应要快;其次是动作反应要快。 有关灵敏素质的训练方法有: 1、运动中练习:让拳手在跑、跳过程中做出各种动作,如:快速改变方向跑、各种躲闪动作、拳打脚踢、 突然起动、快速急停等练习。 2、躲闪垒球:在练习中,可用垒球投掷拳手身体各部位,拳手应尽量躲闪垒球。 3、绷床练习:做高空弹踢的技巧动作,可以在绷床练习中有所收益。李小龙习惯拿两只轻哑铃在绷床上高 高跳起的动作,目的是增强双脚的敏捷攻击能力、平衡能力与弹跳力。 以上只是介绍了一些简单方法,在实际训练中应采用多种多样的练习手段,如体操中的旋子、前手翻、后手翻和各种空翻;武术中的腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲和乌龙绞柱等;另外,象击剑、拳击、足球、排球等运动也都是发展灵敏素质的有效手段。望你们认真分析,并找出适合自己特点的有效方法。

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