我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:九乐棋牌游戏下载 > 反应灵敏 >

身手太笨拙的人怎么才能训练灵活!

归档日期:11-08       文本归类:反应灵敏      文章编辑:爱尚语录

  俯卧撑和仰卧起坐几乎一个也做不起来,跑步更是一塌糊涂,练女生都比我跑的快.丢人呐........爬树、翻墙、单杠、双杠等久更不用说了!我现在每天都很闲着,如何给自己来训练,我意志力...

  俯卧撑和仰卧起坐几乎一个也做不起来,跑步更是一塌糊涂,练女生都比我跑的快.丢人呐........ 爬树、翻墙、单杠、双杠等久更不用说了!

  我现在每天都很闲着,如何给自己来训练,我意志力还算可以,就是运动方面的笨的出奇,不知道训练,我有的是时间。

  请各位给我个具体每日计划。 可以的另加50分,食言遭雷劈。展开我来答

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部既然你的体力基础很差。那么就要循序渐进, 另外几位朋友说的 跑步半小时啊...绑个沙袋蛙跳啊...想必你一开始是做不来,如果强行做,估计来个肌肉劳损或运动过量导致锻炼效果不佳,身体健康反而适得其反...

  另外回答你问题的那几位朋友,是按照大多数人的基本身体状况来说的,没有特定性。然而你的身体状况很糟,不能跟其他人一样的锻炼计划。那种强度你跟不上也不会取到什么好效果。

  我建议,根据你身体状况 ,你可以选择在早上,或者晚上。400米的一圈的操场,慢跑800米。多慢都可以,只要别走就行。 半月后,你可以选择慢跑3圈1200米或者800稍微跑快一点点。按照这样的规律给自己逐渐加量或加速 坚持2个月,你会发现用中速跑个2-3圈是如此的轻松....半年后,你就让认识你的人刮目相看,也许昔日嘲笑你的人反而会被你甩在身后。3000米中速轻而易举

  好的体格多半是跑出来的。 至于仰卧起坐和俯卧撑。 俯卧撑在地上做1个都不行的话,你可以先把手撑在床上,脚在地上那样做,身体成45度。每组10个,尽力做。实在不行每组8个也可以。做3组,每组间隔1-2分钟 。 上午 晚上各3组,。一星期后,你可以试着在平地上做,你就会惊喜的发现,哪怕是在平地上做标准的俯卧撑,你也可以做上几个了!! 1个月后,你就直接在平地上做就行,根据自己情况,每组10-20个不等,做3组,上午晚上各做一次。 半年后,你的体格就会发生质的飞跃,毫不夸张!

  仰卧起坐 你是把手交叉在头后做的么? 你如果这样做不行的话,你可以将手随意放置,这样会省劲很多。然后就一直躺下起来 躺下起来就行,但是腿不要抬起来。做到腹部累了,疲倦了为止。 休息2分钟,再继续做几个。刚开始别要求动作必须要标准,只要身体能起来就行!坚持1星期,你就能做标准的仰卧起坐了,根据自己情况,每组10-20个。2-3组就行,太累了也不要太勉强自己。

  根据自己情况来,要是无法完成也可以减量,我这只是参考而已。 因为仰卧起坐和俯卧撑一样 ,属于耗费肌肉力量的无氧运动,不像慢跑似的有氧运动。要根据自己的情况来定量,如果强迫自己的话,难免会数量达到了,质量达不到,同时肌肉造成拉伤或者关节变疼。 同样,这样练半年以后,小肚子明显小了,腹肌力量也会大幅度增加!

  有条件的话,也可以买一对哑铃,拉力器。对俯卧撑 胳膊上的力量, 胸肌都会有帮助。

  其它的锻炼项目就不用考虑了 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 基本上把全身都锻炼了,这3样练好了,别的干什么也都好了

  对了,忘了告诉你,头几天练完你一定感到肌肉疼痛。没事,正常现象。大概3-7天就会消失疼痛感。这段时间你可以每天稍微减一下运动量,但绝对不要停下来。等疼痛感消失后,你的身体机能就已经增强了!

  展开全部你要自信起来!!因为,你要告诉自己那个笨拙的自己正在被你赶出身体!!每天清晨起来,就这样和自己说说话!!

  当你站在学校操场上的时候,应该是六点半。你要晨跑半个小时!!其中有十分钟的中速跑!!然后,还要放松放松身体,去吃早餐去上课。

  俯卧撑,你可以不做!!至少不用弯曲手臂下去!就做支撑!看你能坚持多久!!每两天增加1秒钟,每天做4组这样的练习。

  然后,做单腿的独立支撑,这个练习你随时都是可以做的,也可以向这里网友告诉你的那样,学几个瑜伽的动作,拉拉韧带也是好的啊!

  喜欢打球吗??踢球也可以,羽毛球乒乓球都可以!!反正保证每天都有接触,练练反应是好方法哦,别怕出丑!!笑话你的人没有一个能战胜职业队的!!!就是玩呗!!

  自己呢,在晚上空闲的时间做做出拳,踢腿,转体的动作,可以学学跳绳啊!!!你不是意志力蛮好的吗??那就多跳绳!!也是两天加一个!!

  每天早晨跑跑步,使用杠铃一类的器具增加力量。想灵活的话折返跑是个好办法你也可以负重训练比如绑个沙袋在腿上蛙跳跑台阶都可以,上课的时候小跑去下课的时候小跑回不知不觉的在锻炼,时间再多也经不起浪费。至于每日计划我觉着没有必要,咱也不是专业搞体育的,就是有时间的时候多锻炼锻炼就很好 ,只要能坚持。多练习坚持肯定会出成绩的。做运动增强体魄也是为了身体健康,身体健康了,管他谁比你强的,自己高兴就好!本人肚子小装不了那么多东西只能给你这点建议了!

本文链接:http://aipmtguess.com/fanyinglingmin/919.html