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怎么训练自己的反应能力跟灵敏度

归档日期:11-08       文本归类:反应灵敏      文章编辑:爱尚语录

  (1)通过各种反应动作练习,增加神经传导与动作反应速度的反射通路联系,提高反应速度。 (2)提高身体快速反应能力,提高灵活性和协调性,加强自我保护、自我防范能力。

  [强度与时间] 身体反应速度练习要求尽全力快速启动,去完成每一次运动,所以是最大强度,但每次运动练习时间只几秒钟就完成,不造成心血管呼吸系统的工作负担,关键是训练接受信号快速启动的速度即反应速度。经多次反复练习可提高身体反应能力,但也易积累身体疲劳,因此,每次练习后要充分休息。间歇时间是先短后长,即前2-3组练习之间间歇2-3分钟,逐渐延长时间为4-5分钟或5-6分钟。 练习总的持续时间不要太长,儿童一般以20分钟左右为宜。

  [内容与方法] (1)多姿势起跑: 在场地上画一条起跑线米。在起跑线上以各种不同姿势起跑,如双脚并立、开步站立、身体侧对跑的方向、背对跑的方向、半蹲姿势、全蹲姿势、单脚全蹲姿势、仰卧、俯卧、坐姿等姿势,当听到“跑!”的口令后,马上从各种姿势起动向终点快跑。此练习主要训练从各种姿势进入跑步状态时的速度和灵敏性。 所谓跑,好比利用自己的力量快速地把自己的身体搬到目的地,因此最重要的是,自起点至终点尽量跑直线(两点之间直线最近),其次是身体的重心尽快地移到跑直线的轨道上来。

  [注意事项] 当熟练之后,不用“□令”信号,可用哨声或其他声音信号,然后练习视觉反应速度,如用小旗或手势等。另外,还可改变终点的方向(例如反方向或听口令临时定方向,看信号临时定方向),通过不同的声音信号或视觉信号向不同的方向快速起跑。

  (一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

  (六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

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