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发展协调灵敏素质有哪些方法

归档日期:12-03       文本归类:反应灵敏      文章编辑:爱尚语录

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  知道合伙人体育行家采纳数:6449获赞数:40342国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练

  展开全部发展灵敏素质须从专项特点出发,重点综合发展反应、平衡协调等能力。

  (一)提高反应判断的练习1、按口令做相反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如:喊数抱团成组。

  (二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立,双手直臂相触,虚实结合相互推,使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立,虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡:俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立,肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。

  (三)发展协调能力的练习1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。2、模仿动作练习。3、各种徒手操练习。4、双人头上拉手向同方向连续转。5、脚步移动练习。如:前后、左右、交叉的快速移动。

  (四)选用体操中的一些动作1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。2、连续前滚翻或后滚翻。3、双人前滚翻:一人仰卧,另一人分腿站在仰卧人的头两侧,双方互握对方两脚踝,然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。4、连续侧手翻。

  1、扫地跳跃:练习者将绳握成多段,从下蹲姿势开始,将绳子做扫地动作,两脚不停顿地做跳跃练习。2、前摇二次或三次,双足跳一次,俗称双飞三飞。3、后摇二次,双足跳一次,俗称后双飞。4、交叉摇绳:练习者两手交叉摇绳,每摇一二次,单足或双足跳长绳子一次。5、集体跳绳:两名练习者摇长绳子,其他练习者连续不断地跳过绳子,每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲,跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子,与摇绳者交换。

  (六)利用绷床进行练习的一些方法:绷床练习是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性和空中平衡能力的有效方法。1、原地向上腾起,两臂上举,使身体在空中伸展,然后下落。连续做5~10次。2、原地腾起,两臂上举,空中转体180度、360度。3、原地腾起,下落时成俯卧姿势,然后再腾起。4、原地腾起,体前屈,侧分腿,两手触及脚尖,然后直体双脚落地。5、原地腾起,在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮,跳水运动员的起跳、腾空、入水等动作。

  (七)灵敏性游戏:在灵敏性游戏的设计、选择、运用中,要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时,要严格执行规则,防止投机取巧,遵守纪律,注意安全。1、形影不离。两人一组,并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向,站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。

  要求:随机应变,快速移动。2、照着样子做。两人一组,其中一人做站立或活动中的各种动作,并不断更换花样,另一人必须照着他的样子做。

  要求:领做者随意发挥,照做者模仿逼线、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑,教练员接连喊水、火、雷、电,所有人必须做出与之相适应的动作。

  要求:想象力丰富,变换动作快。4、互相拍肩。两人相对1米左右站立,既有设法拍到对方的肩膀,又要防止对方拍到自己的肩膀。要求:伺机而动,身手敏捷。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1~2米坐下,当教练喊单数时,单数追双数,双数转身向后跑开20米;当教练喊双数时,双数追单数,单数转身向后跑开。要求:判断准确,起动迅速。

  用大量跑、跳、走、爬等基本动作的练习,培养多种能力以发展、锻炼一般协条灵敏素质,如球类法、游戏法。

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